efekty po act

Na wstepie zycze powodzenia. Po fotkach: plecy i ramiona - widac ze juz trening z masa wlasnego ciala odniosl efekty albo wcale sia az tak bardzo nie zapusciles i efekty z dawnych lat sa widoczne. Osobiscie bym Ci polecal inny rodzaj treningu adekwatny do celu: ACT + aeroby lub FBW + aeroby albo trening typu crossfit, zamiast 40 min. aerobow moze [...]

Witam! Też jestem po przerwie i jakiś czas robiłem trening ACT na rozgrzewkę. Teraz znowu wracam co FBW, spróbuje to twoje zgapić, bo mi się bardzo podoba, jeszcze mówisz, że efekty są. Dzisiaj rozmawiałem z kulturystą (konkretnie Kamil Majek - możesz pooglądać zdjęcia), który zaczął ćwiczyć w wieku 15 lat i mówił, że od 15 do 19 lat tył uwaga [...]

[...] teorii: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa [...]

Najlepiej zacznij od ACT (przygotowanie stawów itp do dalszych ćwiczeń. Po skończonym ACT jedziesz nim dalej (jeżeli widzisz efekty) albo FBW. Na początek zdecydowanie ACT

[...] normalny tryb życia wstawanie i chodzenie spać o normalnej godzinie. Jak mówiłem myślę o jakimś basenie, do bieżni i rowerka mam wstręt. Jak narazie zaliczyłem 2 cykle treningowe, jeden opuściłem i dzisiaj zacząłem trzeci. Do treningu nóg/pleców wrzuciłem mc i wiosłowanie - daje efekty. Pisać codziennie raczej nie będę, co jakiś czas na pewno.

[...] partie tez mzoe dzialac rozna liczba powtorzen. Wiec to co jest uniwersalne i w cyzm sie nie roznimy to raczej to ze obciazenie mechaniczne, ze zmiana bodzcow itp. daja efekty. Natomaist treningi wszytkie zawsze opieraja sie na tych samych podstawach (mehcanicnze obciazeni itd. ) a roznice miedzy nimi to czestosc cwiczenia partii, ilosc [...]

[...] się przejedzony! Czy zacząć zwiększać ilość białka kosztem węgli? Jeżeli jednak ktoś zlituje się i doradzi jakieś konkrety będę bardzo wdzięczny! Ciągnę tak już miesiąc, efekty są ale po obwodzie pasa widzę, że marne, chociaż mam obcięte kalorie i wzmożony wysiłek fizyczny. Może jeszcze zwiększyć aktywność i wprowadzić jakieś aeroby w DNT? [...]

[...] Weglowodany - 516g Bialka - 150g Tluszcze - 111g Teraz suple/odzywki: -z kreatyna jeszcze poczekaj, narazie nie ma sensu jej przyjmowac , prawdopodobnie zadawalajace efekty bedziesz osiagal na samej diecie. -top mass - mozesz uzupelnic nim swoja diete porcja zazwyczaj miesci sie w przedziale 50-70g mieszana z mlekiem. Przed lub odrazu po [...]

[...] zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki sobie postawiłem to redukcja masy do około 74kg i nabranie zdrowej masy mięśniowej + [...]

góra forte po 10 dniach nie za dobre efekty widac tylko powiem ci ze juz nie moge z tym act, nie mam zakwasow po nim, i nie wiem po co wszyscy go tak chcwlą. musze przejsc na 3 obwody . raz sobie zrobilem bica normalnie z ciekawosci tak 8 seri i przez dwa dni bajeczne zakwasy juz sam nie wiem co z tym zrobic :/

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] tylko po co.Bo gdzies to zobaczyli, bo ktos ich nie uswiadomil jak to powinno wygladac, a na forum tez sie tak czesto zdarza niestety. Na kazdym planie da sie zrobic jakie efekty, wg. mnie tak jak pisalem kierowac w strone podstaw bo to one sa najwazniejsze, bez nich nic nie jest warte. Na forum ilu ludzi tyle roznych zdan na ten temat, jak [...]

adzik123 dobrze Ci radzi ! Nie miałeś jeszcze styczności z ciężarem . . . Na początek ACT idealny ja też nim ćwiczę i po 2tygodniach widać jakieś efekty. Później przejdziesz sobie na FBW i będzie git. Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony A jak nie to tak jak podawał wcześniej kolega [...]

[...] tłuszczu. Nie należy zapominać o makro i mikroelementach, których niedobór jak i nadmiar może zaburzać homeostazę organizmu, który nieprawidłowo pracując może uniemożliwiać efektywną redukcję. Także witaminy są elementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Regulują one wiele procesów .Głównym źródłem witamin są rośliny [...]

[...] zaczac cykl Dabka? Z tego co przeczytalem to sa roślinne preparaty immunostymulujące. Teraz drugie pytanie czy stosujac ten cykl mozna pic kawe? Bo przy kreatynie nie mozna. A efekty ponoc sa podobne do cyklu w suplementacja kreatyna. Mam nadzieje ze nie zagmatwalem tego zabardzo. Pozdrawiam Moje foto http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102873

[...] ci urosna po przeladowaniu ich na treningu -b wielki skrot Oczywiscie nie czytaj postow dla hardgeinerow tlyko zrob sobie z bilansem +100 na dobry poczatek jelsi male beda efekty a waga bedzie nadal dobra dodawaj powoli.Ale to na dluzsza zabawe musisz pcozytac z czego dodac/odejmowac Pozniej gdy nabiezesz zbyt duzo masy redukujesz sie do 8 [...]

[...] czasem juz jest przegiecie z tym FBW dla osob ze stazem kilku misiecznym, gdzie mogliby przejsc na konkretny plan ukierunkowany do ich potrzeb. Jeżeli trening ma stracić na efektywności, bo Bery(nie obrażając go) wszedł na inne forum to ja podziękuję... Na każdego działa co innego, treningów jest od groma, a każdy ma własny rozum. Trening traci [...]

[...] ja sie źle wyraziłem, celem jest redukcja idąca w parze z ogólnym rozwojem i rzeźbą - o tak bym to ujął, nie musi być jakaś drastyczna czy szybka, ważne zeby przyniosła efekty w postaci bardziej widocznej muskulatury przy zrzuceniu kilku kilo i o to mi głównie chodzi poza tym aeroby tak ale jak się deko ociepli i dieta też, ale tak jak też [...]

[...] dostosowałbym go do swoich możliwości sprzętowych i dał do oceny. Jak bym już miał to wszytko zabrałbym się po prostu za ćwiczenie i to dość sumienne a żeby były efekty ;) Co do odżywek na razie nie trzeba - dobre, pełnowartościowe jedzenie powinno na razie przynosić efekty ;) Tak ja bym zrobił - to są moje tylko spostrzeżenia - [...]

[...] jakiś basen ale to ma być odpoczynek dla mięśni :). Tak na marginesie to jak zacząłem gubić tłuszcz to po niecałym tygodniu żarcia tylko białka zleciał mi 1kg bez żadnych ćwiczeń aerobowych. Jednak długo tak nie można i teraz trochę węglowodanów jem. Musisz też zdać sobie sprawę, że widoczne efekty będą po paru miesiącach wyrzeczeń, potu i bólu.